背中だけではなくお腹もほぐす体操です。
背中を丸める・反らすという動作を繰り返しながらゆっくり深呼吸をして、心も体もリラックス♪
写真で紹介
１．イスに座り、下腹に力をこめる
２．背中を丸めながら息を吐ききる
背中をぐーっと丸めながら両手の指先を合わせ、５カウント数えながら息を吐ききります。
３．息を吸いながら背中を反らす
両手の手のひらを天井に向け、５カウントで息を吸いながら肘を後ろに引きます。
ぐっと胸を広げながら背中を反らしましょう。
４．丸めると反らすを交互に繰り返す
背中がほぐれる気持ち良さを感じるまで繰り返しましょう。
ポイント
- 呼吸は、しっかり・ゆっくりを意識しましょう。
