スッキリ!便秘を解消しよう!
腸の動きを良くする体操です。
腰のカーブも整うので、腰痛でお悩みの方にも◎

動画で説明

写真で紹介

1.椅子に座る

左右の坐骨に均等に体重がのるように、背筋を伸ばして座りましょう。

2.「しっぽ」を探すように体をひねる

しっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント。 このとき呼吸は止めないようにしましょう。

横から

3.ゆっくりと真ん中に戻る

ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント。 力を抜いてリラックスしましょう。

4.反対も同様に行う

反対側も同様にしっぽを探すイメージで、尾てい骨を見るように心地良い程度に体をひねり、8カウント
このときも呼吸は止めないようにしましょう。

横から

5.ゆっくりと真ん中に戻る

ゆっくりと息を吐きながら真ん中に戻って脱力し、8カウント
力を抜いてリラックスしましょう。

6.繰り返す

「体をひねる」、「真ん中に戻ってリラックス」を左右で3往復程行いましょう。

ポイント

  • 体操中は息を止めないようにしましょう。
  • 無理に体をひねらず、“心地良い程度”を意識しましょう。

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