骨盤のゆがみが気になる方に！
腰～お尻まわりを整え、骨盤を正しい位置に戻す体操です。
四つん這いで肘をつくこの体勢は骨盤高位の姿勢にもなっていて、下がった内臓を元の位置に上げることもできるから一石二鳥！
目安は1日たったの30回なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてくださいね☆
お尻ふりふり体操
１．四つん這いになり、足を肩幅程度に開く
肘をついて手を重ね、おでこを載せます。
ロール状に丸めたバスタオルやクッションにおでこを載せてもOK！
膝が痛いときは、バスタオルやマットを敷きましょう。
２．お尻を左右に振る
脇腹を伸び縮みさせることを意識しながら、お尻を左右に振ります。
呼吸は止めず、ゆったりと無理のない範囲でお尻を振りましょう。
目安：1日30回
10回×3セットでもOKです。
３．ゆっくりと起き上がる
まずはゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えます。
整ったら、頭が最後になるように、ゆっくりと起き上がりましょう。
ポイント
- 体操中は息を止めないようにしましょう。
- お尻を振るときは、上半身全体を動かすのではなく、脇腹を伸び縮みさせることを意識しましょう。
- 痛みがなく無理のない範囲でゆったりと動かしましょう。
