立ったままできる!骨盤のゆがみを整え、腸の動きを良くする体操です。


お持ちの方は、トコちゃんベルトやゴムチューブをつけて、骨盤が安定した状態で行いましょう♪

腰回し体操

  1. 足を肩幅くらいに開き、円を描くように腰をクルクル
  2. 左回し、右回し、どちらが回しやすいか(気持ち良く回せるか)チェック
  3. 回しやすい方に10回、回しにくい方に5回を1セットとして繰り返す
    ※差がないときは、どちらも5回ずつ回す
  4. 仕上げに、回しにくい方に10回クルクル

壁で頭を支える
壁を使って頭を支えると体がフラフラせず、回しやすくなります。

ポイント

  • 気持ち良く回せる方からたくさん動かす
  • 体操用マイピーロやバスタオルで首を支えると体が安定する

立ったままできるので、合間の時間やお出かけ先でも簡単に取り入れることができます。
陣痛が来て、「立っている方が楽」という場合にもオススメ!
背骨〜骨盤のバランスを整えて、気持ち良く毎日を送りましょう♪