肩甲骨をほぐす体操です。
腕を「キラッキラッキラッ」としっかり動かしていきましょう！
☆POINT☆体操中は息を止めないようにしましょう。
写真で紹介
1.両腕を上げて外側にしっかりひねる
イスに座ります。両腕を上げ、手のひらを外側にひねりながら、肘をゆっくり後ろに引きます。 左右の肩甲骨が近づいていくのを感じましょう。
2.内側にしっかりひねる
次に、手のひらを内側にひねりながら、肘を前に向けます。 左右の肩甲骨が離れていくのを感じましょう。
3.外ひねり、内ひねりしながら手を下げていく
1.と2.の動きを繰り返し、だんだんと腕を下に下げていきます。 動作はゆっくりと、肩甲骨が動くのを感じ取りながら行いましょう。 両手が下まで来たら終了です。
ポイント
- 外側にひねるときは息を吸い、内側にひねるときは息を吐きましょう。
- 腕を上から下に動かして全体をほぐしましょう。
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