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骨盤をゆがめない座り方

バスタオル

老若男女問わずおすすめの骨盤をゆがめない座り方をご紹介します。普段の座り方を意識してキレイな骨盤を目指しましょう。

おすすめは、“正座あぐら片ひざ立てあぐら”です。
クッションや折りたたんだバスタオルを敷いてお尻を上げるように座ると、楽に背筋を伸ばせるので猫背気味にならず、腰や背中に負担がかかりにくくなります。

おすすめのアイテム

あぐら用クッション


長時間楽にきれいな座り方を保てるようサポートするビーズが入ったドーナツ型のクッションです。

おすすめの座り方

■正座①

親指をそろえ、かかとの間に丸めたバスタオルやクッションをはさみます。
土踏まずに乗せるように置いて座りましょう。

座り方 正座

■正座②

折りたたんだバスタオルをお尻と足の間にはさんで座ります。

座り方 正座2

☆ポイント☆正座の時は親指を重ねないようにしましょう。


■あぐら

クッションや折りたたんだバスタオルを、お尻の下に敷きましょう。前側を低く、後ろ側を高くするとより座りやすくなります。

座り方 あぐら

 

座り方 クッション

☆ポイント☆右足と左足を時々入れ替えるようにしてください。


◆イスに座るとき◆

折りたたんだバスタオルやクッションを、お尻の下に敷きましょう。

座り方 いす

トコちゃんベルトをつけているときは、正座やイスにバスタオルをプラスした座り方がおすすめです。ベルトをつけたときの圧迫感が軽くなり、前側も折れにくくなります。

注意してほしい座り方

次のような座り方は骨盤や背骨のゆがみにつながったり、骨盤底が広がったりする原因になるので気をつけましょう。

■スマホ座り

イスに浅く腰掛け、後ろにもたれるような姿勢の座り方。首や背骨、背中に負担がかかります。

悪い座り方 スマートフォン


■横座り

正座の足を横に出し、姿勢をくずした座り方。骨盤に左右差を作り、バランスを保つために背骨もねじれてしまいます。

悪い座り方 横座り


■ぺたんこ座り

両膝を広げて、お尻を床につける座り方。骨盤がゆるみ、骨盤底も広がりやすくなります。

悪い座り方 ペタンコ座り

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臓器脱でトコちゃんベルトⅡを使用しています。

70歳です。つけ方の他に気を付けるプラスαな事があれば教えてください。脱目的のためのです。

トコちゃん トコちゃんアンサー

ベルトを着用するときは、しっかり骨盤高位をして、下垂している内臓を極力正しい位置に戻すようにしてから着用してください。 背中や腰が痛くて、骨盤高位ができないときは以下をご参照ください。
骨盤周りにコリやゆがみがあると、トコちゃんベルトを着用しても、きちんと支えられないことがありますので、できる範囲でお体を整える体操も行ってください。
また、ご自身の骨盤底筋を鍛えることもとても大切です。

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