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骨盤をゆがめない座り方

バスタオル

老若男女問わずおすすめの骨盤をゆがめない座り方をご紹介します。普段の座り方を意識してキレイな骨盤を目指しましょう。

おすすめは、“正座あぐら片ひざ立てあぐら”です。
クッションや折りたたんだバスタオルを敷いてお尻を上げるように座ると、楽に背筋を伸ばせるので猫背気味にならず、腰や背中に負担がかかりにくくなります。

おすすめのアイテム

あぐら用クッション


長時間楽にきれいな座り方を保てるようサポートするビーズが入ったドーナツ型のクッションです。

おすすめの座り方

■正座①

親指をそろえ、かかとの間に丸めたバスタオルやクッションをはさみます。
土踏まずに乗せるように置いて座りましょう。

座り方 正座

■正座②

折りたたんだバスタオルをお尻と足の間にはさんで座ります。

座り方 正座2

☆ポイント☆正座の時は親指を重ねないようにしましょう。


■あぐら

クッションや折りたたんだバスタオルを、お尻の下に敷きましょう。前側を低く、後ろ側を高くするとより座りやすくなります。

座り方 あぐら

 

座り方 クッション

☆ポイント☆右足と左足を時々入れ替えるようにしてください。


◆イスに座るとき◆

折りたたんだバスタオルやクッションを、お尻の下に敷きましょう。

座り方 いす

トコちゃんベルトをつけているときは、正座やイスにバスタオルをプラスした座り方がおすすめです。ベルトをつけたときの圧迫感が軽くなり、前側も折れにくくなります。

注意してほしい座り方

次のような座り方は骨盤や背骨のゆがみにつながったり、骨盤底が広がったりする原因になるので気をつけましょう。

■スマホ座り

イスに浅く腰掛け、後ろにもたれるような姿勢の座り方。首や背骨、背中に負担がかかります。

悪い座り方 スマートフォン


■横座り

正座の足を横に出し、姿勢をくずした座り方。骨盤に左右差を作り、バランスを保つために背骨もねじれてしまいます。

悪い座り方 横座り


■ぺたんこ座り

両膝を広げて、お尻を床につける座り方。骨盤がゆるみ、骨盤底も広がりやすくなります。

悪い座り方 ペタンコ座り

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トコちゃんベルトをつけて座ったりしゃがんだりすると苦しいです。

でも緩めると立つにゆるすぎて意味ない気がします。トイレのときもパンツと一緒に落ちてきます。そして緩めても座ると真ん中の部分が折れます。どうすればいいですか?

トコちゃん トコちゃんアンサー

ご質問ごとにお答えします。
> 座ったりしゃがんだりすると苦しいです。
座ると骨盤は広がります。 骨盤のゆるみが大きい方の場合、座ったときと立ったときの差が大きくなるので、座った状態にあわせると立つとゆるい、立った状態にあわせると座ると苦しい、と感じることがあります。
トコちゃんベルトは、圧迫感を感じない程度の強さで着用していただくものですので、基本的には、座っても苦しくない強さが目安となります。
立ったときにゆるく感じても、ずり落ちる程でなければそのままでも良いのですが、ずり落ちてしまうのであれば、立つときには少し締めて、座るときには苦しくない程度にゆるめる、というようにその都度調整していただくことをおすすめします。
> 緩めても座ると真ん中の部分が折れます。
ソファーなどお尻が沈み込むような姿勢で座ると、足とお腹の間でベルトが折れ曲がることがあります。 また、イスや床に座る際、猫背の様に背中がまるくなると、同様にベルトが折れ曲がることがあります。
まずはこの記事でご紹介している、背筋が伸びるような座り方をお試しください。
それでもベルトの前部分が折れる場合、以下の様なことが考えられます。
1.妊娠中の場合、お腹がベルトにのってベルトの前部分が折れたりつぶれたりすることがあります。
その場合は、お腹も妊婦帯などで支え上げてみましょう。
妊婦帯Ⅲ妊婦帯はお腹を締め付けないものをお選びください。  

2.お体の状態によっては、座ったときにベルトの上辺が上前腸骨棘にかからないようにすると、ベルトが太ももにあたって、ベルトが折り上げられたようになってしまうことがあります。

その場合は、座るときだけベルトが折れない位置まで足の方にずらしてみましょう。 そして、立って行動するときには、また通常の着用位置に戻してください。

実際に着用の状態を拝見することができませんので、一般的なご案内となりますことをご了承ください。 よろしくお願いいたします。

臓器脱でトコちゃんベルトⅡを使用しています。

70歳です。つけ方の他に気を付けるプラスαな事があれば教えてください。脱目的のためのです。

トコちゃん トコちゃんアンサー

ベルトを着用するときは、しっかり骨盤高位をして、下垂している内臓を極力正しい位置に戻すようにしてから着用してください。 背中や腰が痛くて、骨盤高位ができないときは以下をご参照ください。
骨盤周りにコリやゆがみがあると、トコちゃんベルトを着用しても、きちんと支えられないことがありますので、できる範囲でお体を整える体操も行ってください。
また、ご自身の骨盤底筋を鍛えることもとても大切です。

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